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跑步流汗越多,就能越減肥?

無期 2018-03-18 檢舉

三月不減肥,四月徒傷悲,五月徒傷悲,六月徒傷悲……天氣漸暖,春風和煦,溫度適宜,外出戶外運動成為多數人的選擇。看著自己身體冬天堆積的脂肪,很多人會迫不及待地想趁著天氣暖和,多跑跑步,流流汗,進行高強度的運動,認為汗流多了,就是脂肪在燃燒,體重就降低了,也就達到減肥的效果了。

為什麼會將出汗和減肥聯繫在一起?

為什麼會將出汗和減肥聯繫在一起?

大家都知道,人熱了就會出汗。跑步時,人的代謝能力會增強,體內的儲能物質經過代謝會變成熱能,人的體溫上升,汗腺就會釋放汗液。當汗水蒸發時,會降低核心溫度,讓體溫盡可能的保持在人體感覺最舒適的37℃。如果排汗不及時,就會出現體溫過熱,導致昏厥、中暑,甚至死亡。

這些流失的水分,確實能讓你的體重稱上的數字變小一點,但這只是暫時的,只要及時補充水分,體重就會回漲。

有些人認為運動鍛煉很辛苦,就聽信了廣告,蒸上桑拿浴、身上纏上保鮮膜,面色紅潤,大汗淋漓,看起來跟運動的效果一樣。而這種出汗,是由於外界環境溫度升高,人體通過增加皮膚血流量、增加發汗來促進散熱,調節體溫,充其量只能讓人體脫水,而不是脫脂,更談不上排毒。長時間處在高溫環境下,一味追求出汗,不及時補充水分鹽分,會導致體溫失衡,嚴重會危及生命。

大量流汗能減脂嘛?

大量流汗能減脂嘛?

真正的減肥是減脂有效。肥胖的真正原因是能量過剩,即能量攝入大於能量消耗。作為人體的三類產能營養素:碳水化合物、蛋白質、脂肪,它們都為人體提供著能量,但不同營養素被利用的優先次序不同:

碳水化合物,也就是糖類,是主要的供能物質,占一天總能量消耗的50%-65%,但儲存量較少

脂肪,是主要儲能物質,占一天總能量消耗的20%-30%;

蛋白質,是生命和機體的重要物質基礎,氧化功能是它的次要職能,占一天總能量消耗的10%-15%。

在完全氧化分解的情況下,每克碳水化合物或蛋白質在人體內可提供約4kcal的能量,而每克脂肪的供能高達9kcal。同等重量的脂肪的供能量是碳水的2.25倍,因此,脂肪比碳水更容易造成能量過剩。

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