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跑步流汗越多,就能越減肥?

無期 2018-03-18 檢舉

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然而,氧化脂肪來供能的速度是最慢的,優先供能的是糖類。人身體中的糖類,主要以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉當中,大致在380g左右,可以提供1500kcal左右的能量。

中等強度的跑步鍛煉,每小時大約消耗600-800kcal。若一天正常進食,在運動過程中不補充碳水,體內的糖原在大致跑步2小時後逐步消耗,之後,身體才開始轉向以脂肪為主的供能方式。

換言之,半小時到一小時的堅持運動讓你大汗淋漓、氣喘吁吁,看起來消耗量很大,但能量的主要來源還是糖原,脂肪幾乎不涉及。而有些跑者,運動後喜歡大吃一頓,或者平時不怎麼控制飲食,攝入的能量大於消耗量,運動也就成了無用功!這也是為什麼“肥肉難減”的原因。

脂肪被氧化後,84%轉換為二氧化碳通過呼吸排出體外,只有16%才轉換為水,這些水裡面還得包括隨著尿液流掉的一部分。所以,在相同的運動強度下跑步鍛煉,天氣30度相對於20度,身體會主動增加糖原的消耗,來排出大量的汗水調節體溫,而脂肪氧化慢,所以會減少整個機體的脂肪消耗。也就是說,高溫下跑步主要消耗的是糖,而不是脂肪。所以,這就意味著流汗≠消耗脂肪,也就說明流汗越多並不能帶來好的減肥效果。

跑步,要懂得補水,才能堅持下去

跑步,要懂得補水,才能堅持下去

跑步之所以能減肥,更重要的原因是跑步過程中一直都有在通過呼吸氧化脂肪。跑步過程中合理地補水,才能讓跑步堅持的時間更長,消耗的能量更多。

跑者如果運動時長要超過30分鐘,就要主動預防脫水,跑前、中、後都要及時喝水。及時補充水分,有助於血液從心臟流向肌肉,提高肌肉的伸縮性。

運動量越大,越是不能讓自己缺水。跑者補水的原則是:以渴為度。

跑者在平時跑步訓練時,可以隨身攜帶小水壺,或者提前計畫好有給水點的跑步路線。

在參加正式比賽時,要提前瞭解補給點的位置,做好補給安排。避免在訓練前後飲酒。比賽中,喝水要一次小口少量喝水,喝太多可能會導致血鈉水準降低,同時跑起來腸胃也會不舒服,反而降低跑步表現;跑10公里之後,可喝些運動飲料,補充必要的熱量和電解質。

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