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胸再大也沒用!沒有出色的三角肌,也不會脫穎而出!

無期 2018-03-16 檢舉

練對了,不只是肩寬!

今天是2018年IWF健身展的第一天,相信很多小夥伴都到現場參與這一年一度的健身展會,健身展當然少不了比拼身材的時刻,很多健身大咖,為了這次展會,把狀態調整到最佳!

要想出眾,少不了肩寬!在健身健美圈,沒有人會嫌棄自己的肩太寬的,肩越寬,倒三角體型更明顯,才會脫穎而出!

每個人都想要飽實的肩部,但是很少有人知道該怎麼練出來。結果就是:過度發達的三角肌前束、中束和後束的訓練效果並不明顯,還得了肌腱炎。如果對下面9個點不重視的話,對肩部肌肉的發展產生非常大的影響。

1. 練肩可以訓練量

肩部肌肉可以承受較大的訓練量。較大的訓練量,可以給我們肩部的毛細血管和血流提供一個非常扎實的基礎。當進行下一個力量訓練的時候,肩膀也會隨著進步。

也就是說,如果你的訓練重點是肩部肌肉的話,你可以每週練兩次。你也可以每週單獨一天拿來訓練肩部肌肉,另外再將三角肌後束結合到背部訓練中一起訓練,將三角肌中束和前束結合到胸部訓練中一起訓練。

2. 在訓練中加入下蹲翻和推舉的組合

掌握下蹲翻和推舉。下蹲翻和推舉是非常理想的動作,將刺激神經系統。

在肩部鍛煉開始時,做2組這個組合會大大提高實際的增肌效果。當然你也沒必要選擇非常大的負重。以60%的1RM完成4組,每組8次就可以。

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