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5個動作重複200次,女人臀部變翹,男人腿部更有力量!

無期 2018-03-17 檢舉

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作為一個資深的健身者,你應該知道下肢訓練有多重要吧。當臀腿力量太弱,這是非常不好的。

臀腿的力量是你的運動之源泉,給身體提供最基本的動力,加強身體的穩定性,協調全身的力量,給身體提供更有力的支援;有助於減脂增肌,突破瓶頸期。

但是臀腿訓練又是一件特別痛苦的事情,練完第二天走路如同“瘸子”,需要72小時才能恢復,那個酸爽讓很多人放棄訓練。

但是練臀腿的好處又是非常多的,誰練誰變牛逼,誰練誰身材更好,女人臀部變翹,男人下肢變得有力量有爆發力,還能有效促睾酮分泌。

男人女人都要鍛煉,別退縮更別服軟!

5個臀腿力量訓練動作,採取合適自己的重量,讓肌肉感受到重量的刺激,撕裂的同時生長起來。

動作1、杠鈴臀推

動作2、相撲式硬拉

動作3、繩索後踢

動作4、杠鈴深蹲

動作5、啞鈴箭步蹲

每個動作10次,動作間間歇60秒,每個動作4組,組間間歇90秒,一套套動作下來一共200次。

注意每個動作都要標準,新手剛開始不妨選擇較輕的重量,動作熟練後,就用12次力竭的重量進行訓練。

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