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訓練/在家怎麼練出強壯上半身?做它就對了

無期 2018-03-16 檢舉

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俯臥撐是一個全身運動,並不僅僅是鍛煉胸部,還可以鍛煉到三角肌前束,三頭肌,腹部等等。也是考驗一個男人身體的重要指標,試想一下,當一個人問你體格結不結實時,你會怎麼做?當然是直接趴下來做他幾十個俯臥撐壓壓場了。

就算是你現在做不了幾個完整的俯臥撐也不要灰心,讓俯臥撐成為一種日常習慣,從容易到高難,要不了多久你就可以大顯身手了。

這裡推薦20種從易到難的俯臥撐,從簡單開始,每天3-5組,每組15-20次。堅持下去,不斷提高動作難度,擁有強健上半身不再是空談。

第1式

第2式

第3式

第4式

第5式

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