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3個動作練爆你的腿部,效果巨強,超乎你的想像!

無期 2018-03-19 檢舉

個人覺得,沒有什麼比練腿更兩極化了,有經驗的朋友們聽到練腿頭都要炸了,但縱使如此,很多人依然喜歡練腿,為什麼呢?

練腿是一個非常艱苦的過程,腿部擁有者其他肌群所沒有的超強耐力,所以苦是人們討厭練腿的一個重要原因;

而喜歡練腿的人,正式經歷了這個過程,才開始熱愛它的,因為訓練腿部所帶來的收益,是其他肌群比擬不了的。

況且腿部的訓練又是相對於其他肌群來講是危險的,比如深蹲如果弓背或者重量太大等原因造成的身體損傷可是非常嚴重的。

而且腿部擁有著將近50多個肌肉,所以一些細微的身體改變,都可能會影響到訓練的目標肌群。

比如腿舉,腳放在靠上的位置就更加側重與訓練股二頭肌,腳靠下的位置就更加側重於訓練股四頭肌。

那麼今天就來跟大家分享怎麼高效又安全健康的訓練腿部肌肉。

第一個動作非深蹲莫屬,它是一個多關節複合動作,除了腿部有極強的泵感,還會一定程度練到我們的臀大肌和下背部。

有很多小夥伴看到一些教學視頻裡都用很大的重量去蹲,其實訓練方法有很多種。

如果你想提升你腿部的力量或者增肌,可以這樣做,但前提是要用你能夠控制的最大重量去蹲,否則弓背或者被壓都有著受傷的風險。

如果你想要刻畫你腿部的線條的話,就可以用相對較輕的重量去多組數多次數的深蹲,大概6×8或者6×10左右。

兩種方法都是非常有效的,而且如果你是新手朋友,建議你去用很輕的重量去多次的練習,因為輕重量加上多次的練習能夠讓你充分熟悉深蹲過程中每個部位的發力。

避免你直接蹲造成的損傷,而且你在蹲的過程中還能夠發現自己需要改進的地方,比如站距或者握距,這些都不用一味的總從教學視頻裡講的。

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