聯繫我們 登入

3個動作練爆你的腿部,效果巨強,超乎你的想像!

無期 2018-03-19 檢舉

人與人的身體是不一樣的,只有適合你自己的,自己練著舒服,動作流暢高效,才能讓自己的訓練效果最大化。

當你熟悉了站距和握距之後,你只要記住以下幾點:

第一就是一定要把被挺直,因為如果你背部不打直的話,杠鈴加上片的重量足以讓你受傷,更何況有些朋友肌力本身就不夠,而且就算很輕很輕長期下去,你的腰也會收到疾病的困擾。

第二點就是你一定要蹲的足夠深,很多人在訓練尾聲或者從一開始深蹲幅度就不夠。蹲的不夠低,就你股二股四包括臀肌發力就會很小。

這就會導致訓練效果很低,白白浪費了你的體力你還氣喘吁吁的看著鏡子苦惱自己沒什麼變化。

深蹲並不簡單,更詳細的深蹲教學之前有過專題,大家剛興趣的話可以去看看。

第二個動作就是腿屈伸,一般健身房都會有這個器械,在做這個動作的時候你需要注意的只有一點

就是腳趾的方向,大家可以在下次訓練的時候試一下。當你的腳趾向內,你大腿外側就會出更多的力;如果你的腳趾向外,大腿內側就是更加側重訓練的肌肉。

第三個動作就是我稱之為農夫走路。你可以像途中一樣一趟換一邊啞鈴,也可以兩邊同時握著杠鈴走。

其實後兩個動作都是輔助性動作,幫助你榨幹腿部的最後一絲力量,讓你腿部肌肉被刺激的更充分。

之所以不推薦腿舉,是因為腿舉器容易心生懈怠,因為你用過之後你就會知道,你可以用腿舉起的重量遠遠超過你的深蹲重量。

任何一個人都可以把重量加到很大,當你看到你加了這麼多片的時候,就容易產生我已經很強的一種錯覺。

這三個動作,都能夠全方面的訓練我們的腿部,如果這篇文章幫助到你們,還請別忘了點贊和訂閱,謝謝大家支持。

文章部分内容來源於網絡,如果侵犯到您的隱私、權益、請點擊檢舉按鈕舉報,網站將在第一時間進行處理,謝謝合作! 檢舉
搶先看最新趣文,請贊下面專頁

喜欢就按个赞吧!!!


点击关闭提示
X
請輸入您的檢舉理由,我們會進行及時處理
請您使用真實的郵箱。如無法和您取得聯繫,我們將無法對您的檢舉進行處理