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扔掉你的仰臥起坐,這4個最佳的腹肌訓練動作等你來練

無期 2018-03-17 檢舉

擁有漂亮緊致的人魚線是很多肌肉型男特別希望和一直在努力奮鬥的目標。

畢竟擁有清晰的人魚線的確讓很多女神欲罷不能,因為這樣性感的腹肌不僅是一種美的享受,更是一種自製力的體現,一種對自我的嚴格要求和原則的恪守!擁有這般腹肌的男神運氣一定不會太差!

在腹肌訓練時,需要提倡的是速度要更慢一些,如果速度過快,就有可能增加其他肌肉群的代償,比如會通過增加腰背部和後面骨盆帶來不必要的壓力。

你運動的速度越快,你身體需要的敏捷度要求越高,因此你不僅要做一個完整的動作,還需要保持身體整個動力鏈的穩定性。

其實擁有一個緊實的腹部益處不僅僅在於美學享受和個人品質的體現,更為重要的是會讓你擁有健康的脊柱,前提是你要採用正確得當的腹部訓練方法。之前鬧得沸沸揚揚的仰臥起坐動作,的確出現了不好的事故。

但小編想說,任何訓練動作和方法要因人因情況而定,絕不是所有的人所有的動作都適合,都一鍋煮。必須是各取所需,依據個人自身的具體情況,選擇適合自己最合適最有效的訓練動作方法才是最合適不過的。

這裡有4個最佳的腹肌訓練動作,在這個寒冬,這個溫馨的春節,你可以自信的露出你平坦的小腹。

1.負重懸垂舉腿(6*15次)

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