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扔掉你的仰臥起坐,這4個最佳的腹肌訓練動作等你來練

無期 2018-03-17 檢舉

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雙手寬距正握杠鈴,身體處於懸垂狀態,雙腳夾著一個2.5kg左右的啞鈴,雖然啞鈴的重量很輕,但在腳上做懸垂舉腿訓練時的感覺可就不一般了。

核心收緊,關鍵是核心肌群發力,雙腿從垂直位到水準位。感受腹下肌肌肉收縮的泵感,注意不要憋氣,而是要調整好自己的呼吸狀態。

2.拉力器腹肌訓練(6*15次)

這個腹肌訓練相信即使你沒有在健身房裡練過,也一定見過一些健身大神或大牛在健身房裡使用過這個動作。沒錯!這個就是主要用來練習腹肌的訓練動作。

因此,你需要注意你的軀幹應該是低於臀部,最高限度在於腰部同高且平行於地面的高度范圍內。同時,你除了上下拉伸外,你還可以做左右的拉伸訓練,刺激腹內外斜肌。

3.站姿拉力器側拉(6*15次)

這個動作主要鍛煉到我們的腹內外斜肌,站著的時候雙腿最好是微屈,不要站的太直,而在用拉力器訓練時,對側腹斜肌發力收縮,感受腹內外斜肌的肌肉泵感吧!要注意運動節奏和換邊訓練。

4.藥球俄羅斯轉體訓練(量力而行)

首先呈坐姿後,雙手持握藥球於提前,雙腿屈膝抬離地面。核心收緊的同時,雙手持藥球在身體兩側左右側運動,感受腹內外斜肌肌肉的肌肉收縮泵感,這個動作的訓練次數是不限量的。

直到你做不動為止,你都可以一直持續這樣的動作訓練,你的人魚線離你就不遠了!

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