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俯臥撐可以練出腹肌嗎?一天要做多少個俯臥撐,才可以看到效果?

無期 2018-03-17 檢舉

腹肌是一個男性最特殊的一個標誌,好看的腹肌另男性顏值提升很多,大部分新手想學健身也就沖著腹肌來的。 但腹肌真的那麼好練嗎?俯臥撐可以練出腹肌嗎?一系列問題糾纏著很多萌新。

俯臥撐確實是一個不錯的健身運動方式,俯臥撐對於新手來說簡單容易,但做起來真的沒那麼簡單。

俯臥撐是一種很簡單易做的健身方式,一般我們都知道俯臥撐能強化胸肌、手臂和腹肌,但是對俯臥撐加強核心力量卻不一定瞭解。在健身房裡臥推可以推起大重量的人,不一定一次能做多少標準的俯臥撐,可見俯臥撐對於核心力量的加強是非常顯著的。

現代社會腹肌也是一個很重要的審美標準,許多人都追求腹肌,其實腹肌不僅僅是的標誌,還可增強體力,在一定程度上預防肥胖,使人不容易出現小肚子。男性與女性在生理上的差別導致兩者在練腹肌上也是有所不同的,有些方式男女均適用,有些則比較適合女性。

單靠做俯臥撐能練出腹肌嗎?這個問題其實俯臥撐很難練出腹肌,只不過俯臥撐是練習上半身最好的運動,他們可以完善的你的體型,做塑性是不錯的效果,增加體能提升也有一定的幫助作用。

腹肌的訓練,一般我們會選擇一些卷腹運動、仰臥起坐、平板支撐等一些刺激腹肌肌肉的力量動作。

現代人的生活節奏越來越快,工作也越來越繁忙,經常會出現加班加點的情況,這時原定的訓練計畫就不得不推遲了,也許偶爾在辦公室做做俯臥撐和啞鈴彎舉只能稍微消耗點熱量出點汗。

對於做俯臥撐一天做多少個比較合適,這還要看個人,每個人的身體素質都不一樣。對於新人來說俯臥撐練到自己做不起來為止,一般每一次做俯臥撐每天保持在50個左右就可以,練習一個月後在調整自己的計畫。

想練腹肌的朋友可以做一些仰臥起坐,仰臥起坐並不止訓練腹直肌,同時還會訓練到我們的屈髖肌群,嚴格的來說,屈髖肌會更佔據主導地位,它是一個多肌肉群,多關節的運動!

想要練出腹肌的萌新開始時應該對自己的體脂做一個確定的判斷,自己體脂過高的朋友前期還是多做一些有氧運動,後期可以做一些仰臥起坐對刺激腹肌有很好的幫助。

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