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健身細節決定成敗,最容易被忽略的才是重點

無期 2018-03-18 檢舉

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健身這件事情從來都不是隨便做做就完事了,需要精心準備和系統學習相關的知識,這不僅是對自己負責也能讓你在這條路上少走彎路,最大化你的訓練成果。

本期主題:

1.健身前的飲食

都知道運動之前要吃點東西補充體力,幫助完成接下來的艱苦訓練,提高肌耐力,但究竟怎麼吃一直是很多人搞不懂的問題。

有些人選擇大吃一頓各種高油高糖輪番上陣,反正一會還要運動這點肯定就消耗了,另外一部分呢,選擇不吃或喝點粥吃點青菜,因為想著等會訓練了,吃太飽容易不舒服。這兩種都是錯誤做法。

在訓練的一個小時之內不要吃不易消化的食物,比如肉類,高油脂類,它們消化速度緩慢無法及時為身體提供所需的能量並且持續的飽腹感會讓你行動遲緩。

碳水化合物有助於高強度的運動,能夠迅速分解成糖原為肌肉提供所需要的物質,提高運動表現,增強肌耐力讓你能夠持續的完成訓練計畫。一到兩根香蕉,一杯燕麥牛奶,或者一片抹了花生醬的麵包,都是可供選擇的食物。

2.一定要熱身

千萬要熱身啊老鐵們!不管你是準備舉鐵還是跑步,練前的熱身都是必不可少的。

從小上體育課老師都會在正式上課之前做一套操或是慢跑兩圈,說是活動開身體讓關節更靈活。老師教的可不能忘了!

首先來明確熱身的目的,熱身是為了提前刺激目標肌肉收縮,通過降低肌肉與關節的粘性來提高運動表現。讓休眠的身體得到輕微的刺激,做好接下來要運動的準備。

其次來說說熱身的作用,通過10分鐘左右的熱身讓體溫升高,增加肌肉彈性,加速血液迴圈,讓關節在活動的時候減少摩擦提高滑潤度,降低受傷的風險。

不是說隨便拉拉或是跑步二三十分鐘就是熱身了,好的熱身10分鐘左右就足夠了。訓練量不宜過大,不然很有可能耗費過多體力支撐不了正式計畫。你可以選擇目標肌群的熱身也可以全身性活動。比如慢跑十分鐘,做幾組高抬腿,讓身體微微出汗即可。

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