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想要讓背部的肌肉更厚實?4大訓練建議認真聽

無期 2018-03-17 檢舉

很多熱愛健身的男士都想練好自己的背肌,讓自己看起來壯碩,又man又帥。但是其實與其他地方的肌肉訓練來說,我們背部訓練是稍有點困難的,因為它似乎比較難用手觸摸,也難以直接像手臂那樣可以舉起來器材。

但是今天,要分享4個訓練的技巧給你們,讓你們都能擁有完美的壯碩背部肌肉!

這些小訓練建議能夠更好的提升背部肌肉的拉力感,讓肌肉變得更有張力,幫助你打造厚實的背肌。還等什麼,快來和我一起看看吧!

首先就是起始動作的要求,好的開始決定我們接下來運動的好品質呢,所以一定要重視。

基本就是要保持我們肩部的一個穩定。讓我們的肩胛骨處於中立位置,然後慢慢的下沉,最後微微往背後收緊。這個目的主要是,讓動作的發力更加集中。因此無論是通過哪種方式,可能是引體向上,或是杠鈴臥推等,都要先給肩胛骨後收動作,穩定好肌肉,再去增加重量。

第二個建議就是用我們的手肘發力。如果你想要增加背部收縮的感覺,讓肌肉處於緊張狀態,才能更好拉伸。你可以想像用手肘使力,再去拉重量,進而帶動我們背部的肌肉緊致收縮。

我們都知道鉤子,手肘往外突出的時候,向外面使力時,我們就能想像是鉤子,然後圍繞著軸中心,慢慢發力。再配合上肩胛骨的下壓和後收,就會大大提升肌肉的拉力感。

第三個是重播胳膊的時候,要保持住張力。有些人總在乎往後來時候胳膊的力量,會慢慢的一點點使力,但是重播手臂原位置時候,以為沒什麼必要了,就直接快速放回去了。這樣是不對的,因為容易讓肌肉失去張力,會讓我們的鍛煉達不到效果。

第四個就是要保持姿勢的均勻,水準和垂直的拉伸動作都不能忽視。兩者結合起來,更有提升肌肉度的效果呢。可以選擇拉一拉單杠,或者做幾個背肌下拉動作,這些就屬於垂直的運動。水準的就是划船動作。最好是將兩種動作交替執行起來,更多涵蓋我們背部需要訓練的不同方向。

看了這4條訓練建議,只要執行下去,相信厚實的背部肌肉離我們不遠了哦!

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