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用俯臥撐和仰臥起坐訓練可以嗎?徒手鍛煉的方法還有哪些

無期 2018-03-17 檢舉

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其實健身這個話題對於每個人來說都有不一樣的意義,有一些人覺得健身必須要向施瓦辛格他們那樣的健美運動員學習,把全身上下每一塊肌肉都練好,而這樣的人一般選用器械和啞鈴杠鈴去訓練。而其實這個社會中更多的人是把健身當做一個良好習慣去做,覺得健身就是為了保持身體的健康就可以了,這樣的人一般都會選擇徒手健身,利用自重就完成訓練。

而目的是保持健康的人是這個社會中的大多數,今天我們就來說一說徒手健身的方式到底有哪些,首先我們最清楚的俯臥撐和仰臥起坐,這兩個動作其實是非常好的,俯臥撐能夠鍛煉到我們的胸大肌,三頭肌和肩部三角肌,仰臥起坐能夠有效鍛煉我們的腹肌,都是非常好的動作,那除了這兩個動作,徒手動作還有哪些值得我們去訓練呢?接下來就來介紹一下。

動作一:

雙手放在身體前,處於一個趴著的姿勢,雙腿屈膝,腳尖和膝蓋都著地,在開始動作的時候身體朝前探出,膝蓋保持不動,我們的身體處於一個前伸的狀態,這個動作可以鍛煉到我們的胸肌,肩部肌肉。

動作二:

一隻手撐在地面上,雙腿打直,另一隻手在動作開始的時候朝上揚起,這個動作其實是一個訓練肩部後束的動作,比起一般的練肩後束的動作,這個動作更加新穎,而且只需要徒手就可以完成,更加方便,同時這個動作因為需要我們單側撐在地面上,也能夠達到一個訓練核心肌群的作用,一舉多得的動作為什麼不練?

動作三:

這個動作需要我們仰臥在地面上,雙手伸直,動作開始的時候捏緊拳頭,上半身離開點,做一個卷腹的動作,既然要卷腹,那就必然會練到腹肌,同時因為我們的雙手撐在地面上,所以也能夠刺激到我們的三角肌。

動作四:

這個動作屬於一個高強度的動作,利用雙手的交替撐地和腿部的變換來達到一個節奏,主要訓練我們的核心肌群,保持身體的穩定,同時也可以當做一個HIIT高強度間歇性訓練去做,主要用於減脂。

上面的動作就是我們給大家介紹的,都是徒手的動作,比起俯臥撐和仰臥起坐可能這些動作更加陌生,但並不代表這些動作不好,相反的是,這些動作都能夠訓練到你很多有用的肌群,達到一個鍛煉身體的目的。

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