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7個高效健身的家庭訓練動作,讓你在家練出一身肌肉!

無期 2018-03-16 檢舉

提到健身這件事,大家的第一反應就是會想到專業的健身房,琳琅滿目的健身器械以及熱情的健身教練。可是健身雖好,卻總有一些因為個人原因而無法來到健身房的人,他們同樣對健身充滿著渴望,所以簡單高效的家庭訓練,就成為他們的首選訓練!

今天就為沒有時間來到健身房進行鍛煉的人,介紹一套簡單高效的家庭訓練動作,不需要複雜的場地,也不需要繁瑣的道具,只需要兩張椅子,就可以完成高效的訓練!

一、箭步跳

建議每組10-15次,4-6組;

二、水準引體向上

建議每組10-15次,4-6組;

三、跪姿高位俯臥撐

建議每組10-15次,4-6組;

四、高低位俯臥撐

建議每組10次,4-6組;

五、臂屈伸

每組10-15次,4-6組;

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