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女人天天去健身房,會變成肌肉女嗎?

無期 2018-02-17 檢舉

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圖:健身房越來越普及,很多女性選擇去健身房塑造自己的身材,但是很多女性對於力量訓練還存在偏見,她們去健身房只會用跑步機鍛煉,或者上一些健身課程,比如動感單車,健美操,瑜伽等。她們害怕進行力量訓練,總覺得這些鐵塊會把她們變成擁有麒麟臂的肌肉女,就像圖中這位姑娘。這樣的肌肉女非常罕見,這張照片裡的姑娘後面其實站了一個肌肉男。

圖:女性健身只要足夠努力,肌肉確實可以增長,但是非常有限。比如這個叫汀噶的姑娘,非常努力地進行了三年的力量訓練,體型飽滿了許多,但這已經是她全力以赴才達到的程度,這樣體型凹凸有致,比起之前顯然更加性感。所以,女性健身大可放心,人家三年才達到這種程度,你覺得自己是天賦異稟,可以超越她嗎?

圖:女性不用那麼排斥肌肉,因為長對了地方的肌肉只會增添美感。前凸後翹,婀娜曲線是很多女性夢寐以求的身材,這種身材有些人靠基因獲得,而有些人卻通過增肌獲得。女性可以通過各種刺激臀部肌肉的健身動作來讓自己的臀部更翹,而不必像男人一樣狂練手臂。

圖:如果不瞭解力量訓練,可以找個教練帶幾天,學會如何用標準的動作刺激目標肌肉群,熟練掌握之後就可以指哪打哪,訓練自己想要增大的肌肉。肌肉不可怕,關鍵看肌肉長在什麼地方。女性身材曲線要好,背部線條和臀部是關鍵。

圖:力量訓練結合有氧訓練比較適合體型單薄的姑娘,如果是體脂率比較高的姑娘,可以是有氧訓練結合力量訓練,總之,力量訓練都是不能偏廢的。汀噶本來比較瘦弱,增肌可以讓她整個人更加飽滿,但是也要進行適量的有氧訓練,不僅有利於塑造完美身材,也讓力量訓練表現更出色。

圖:汀噶的偶像是《權利的遊戲》裡的龍母,兩人還有幾分相像,看看她模仿龍母的造型是不是毫無違和感呢?龍母其實本身也不瘦,身高157釐米,體重卻有104斤,但是在《權利的遊戲》裡不知迷倒了多少人。其實,女性有點肌肉並不可怕,反而增添美感。

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